5种减压新方法(减压阀) 等
5种减压新方法(减压阀)
专心做件事、偶尔发脾气等
如何缓解压力，一直是人们关心的话题。美国《预防》杂志近日总结了5个减压新方法，并揭示了其中的奥秘。
偶尔发脾气。很多人认为发怒既不利于健康又有失风度。而《生物精神病学》杂志刊登的一项调查发现，表现出怒气会导致大脑释放的皮质醇(是一种应激激素)水平降低，该激素与肥胖症、骨质疏松和心脏病关联极大。研究人员指出，发泄出心中的怒火还有助于减少压力产生的不良作用。
专心做件事。罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·史密斯博士表示，一些能保持注意力的重复性活动，如游泳、绘画、慢跑、散步、祈祷、编织毛衣等，都是不错的减压方式。
抱抱宠物。亲人支持一直被认为是缓解坏情绪的利器。加州大学圣塔芭芭拉分校心理学教授詹姆斯·J·布拉斯科维奇表示，与宠物相伴的安抚作用，远大于亲朋好友的支持。
吃点巧克力。多数甜食不利于减压，但巧克力却是例外。《蛋白质组研究杂志》指出，黑巧克力中的黄酮类物质对人体有安慰的作用。
睡足觉压力小。人们常说不要带着怒气上床。其实，心烦意乱时，大脑中的杏仁体会发出信号，使身体处于“非战即逃”的反应机制状态，限制了其理性思考问题的能力。因此，最好先睡觉，等冷静下来之后再“摊牌”，问题或许更易解决。▲
(陈宗伦)
小口诀缓解焦虑(减压阀)
当情绪焦虑时，该怎样处理？来学学SWAP心理口诀吧，让它给焦虑心理来个急刹车，让坏情绪顿时消失。
SWAP是英文单词STOP(停一停)、WAIT(缓一缓)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接着干)开头的字母组合。每个单词里都蕴藏着一个缓解焦虑的小方法，让我们来了解一下吧。
停一停。如果焦虑发作，一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话，要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话，要从高处走下来，暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等，这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。
缓一缓。要想办法让自己的情绪缓和下来。比如做个深呼吸，安静地休息一段时间，此时最不适宜做决定，在焦虑情绪下的决定是缺乏冷静思考的，极易出错。
想一想。情绪平稳后，还要让注意力转移一下，想点儿有意思的事。比如看场电影，做做运动，或玩把游戏，最好是做些能让自己感到开心放松的事，来让情绪平复。
接着干。通过以上三点方法将焦虑赶走后，再回到原来引起焦虑的事情上。调整好情绪再回头看问题，也许会有不同的视角和发现。▲ (武警总医院急救医学中心心理门诊主治医师 史 宇)
, 百拇医药
专心做件事、偶尔发脾气等
如何缓解压力，一直是人们关心的话题。美国《预防》杂志近日总结了5个减压新方法，并揭示了其中的奥秘。
偶尔发脾气。很多人认为发怒既不利于健康又有失风度。而《生物精神病学》杂志刊登的一项调查发现，表现出怒气会导致大脑释放的皮质醇(是一种应激激素)水平降低，该激素与肥胖症、骨质疏松和心脏病关联极大。研究人员指出，发泄出心中的怒火还有助于减少压力产生的不良作用。
专心做件事。罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·史密斯博士表示，一些能保持注意力的重复性活动，如游泳、绘画、慢跑、散步、祈祷、编织毛衣等，都是不错的减压方式。
抱抱宠物。亲人支持一直被认为是缓解坏情绪的利器。加州大学圣塔芭芭拉分校心理学教授詹姆斯·J·布拉斯科维奇表示，与宠物相伴的安抚作用，远大于亲朋好友的支持。
吃点巧克力。多数甜食不利于减压，但巧克力却是例外。《蛋白质组研究杂志》指出，黑巧克力中的黄酮类物质对人体有安慰的作用。
睡足觉压力小。人们常说不要带着怒气上床。其实，心烦意乱时，大脑中的杏仁体会发出信号，使身体处于“非战即逃”的反应机制状态，限制了其理性思考问题的能力。因此，最好先睡觉，等冷静下来之后再“摊牌”，问题或许更易解决。▲
(陈宗伦)
小口诀缓解焦虑(减压阀)
当情绪焦虑时，该怎样处理？来学学SWAP心理口诀吧，让它给焦虑心理来个急刹车，让坏情绪顿时消失。
SWAP是英文单词STOP(停一停)、WAIT(缓一缓)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接着干)开头的字母组合。每个单词里都蕴藏着一个缓解焦虑的小方法，让我们来了解一下吧。
停一停。如果焦虑发作，一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话，要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话，要从高处走下来，暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等，这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。
缓一缓。要想办法让自己的情绪缓和下来。比如做个深呼吸，安静地休息一段时间，此时最不适宜做决定，在焦虑情绪下的决定是缺乏冷静思考的，极易出错。
想一想。情绪平稳后，还要让注意力转移一下，想点儿有意思的事。比如看场电影，做做运动，或玩把游戏，最好是做些能让自己感到开心放松的事，来让情绪平复。
接着干。通过以上三点方法将焦虑赶走后，再回到原来引起焦虑的事情上。调整好情绪再回头看问题，也许会有不同的视角和发现。▲ (武警总医院急救医学中心心理门诊主治医师 史 宇)
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